![\"\"](\"https:\/\/refocusingwidows.org\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/RefocusingWidows-banner.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
El ejercicio es clave para nuestra buena salud, movilidad y longevidad. Todos lo sabemos, pero\n\u00bfcu\u00e1ntas razones se le ocurren para no hacer ejercicio? Hace demasiado calor; hace demasiado fr\u00edo;\nel gimnasio est\u00e1 demasiado lejos; tengo mucho que hacer; no me gusta hacer ejercicio sola; no me\ngusta estar en clase; y la lista contin\u00faa... \u00a1Quiz\u00e1s incluso tenga excusas realmente originales!<\/p>\n
Tras la p\u00e9rdida de un c\u00f3nyuge, parece que el papeleo, los detalles que requieren atenci\u00f3n y las\nexigencias de tiempo y energ\u00eda no tienen fin. Probablemente recordemos comer cuando finalmente\ntengamos hambre, y nadie pasa mucho tiempo sin beber agua; pero siempre podemos encontrar algo\nque hacer en lugar de cualquier tipo de movimiento o ejercicio.<\/p>\n
\u00a1Una de las mejores herramientas que he encontrado para mantenerme en movimiento es mi Apple\nWatch! Cuando empec\u00e9 a registrar mis pasos durante el d\u00eda, \u00a1me sorprendi\u00f3 lo poco que me mov\u00eda!\n\u00a1Con raz\u00f3n ten\u00eda las articulaciones r\u00edgidas, me dol\u00edan los m\u00fasculos y caminar me costaba! Una de las\nleyes de la inercia dice que un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo a menos que otra\nfuerza lo mueva. Esto es particularmente cierto en nuestro cuerpo. Cuanto menos nos movemos,\n\u00a1menos queremos movernos! \u2026y m\u00e1s dif\u00edcil se vuelve movernos.<\/p>\n
Bueno, pero probablemente se pregunte c\u00f3mo moverse m\u00e1s ayuda con el duelo. La respuesta est\u00e1 en\nque esta "ley de la inercia" tambi\u00e9n suele funcionar en sentido contrario. "Un objeto en movimiento\ntiende a permanecer en movimiento a menos que una fuerza externa act\u00fae sobre \u00e9l". Una vez que\nempieza a moverse m\u00e1s, se siente mejor, nota que tiene m\u00e1s energ\u00eda, su perspectiva mental mejora\ny, de repente, \u00a1se da cuenta de que realmente disfruta m\u00e1s movi\u00e9ndose!<\/p>\n
El duelo es doloroso, mental, emocional y f\u00edsicamente. Pero una forma de aliviar parte de ese dolor es\nmover el cuerpo. El movimiento y el ejercicio provocan una reacci\u00f3n f\u00edsica en nuestros cuerpos, que\nde hecho puede hacernos sentir mejor en todos los sentidos. Sin entrar en detalles cient\u00edficos,\ncr\u00e9ame cuando le digo que el movimiento libera sustancias qu\u00edmicas que act\u00faan como analg\u00e9sicos en\nlos receptores del cerebro. \u00a1Le duele menos sin medicamentos!<\/p>\n
Lo crea o no, moverse m\u00e1s puede ayudarle a dormir mejor. Dormir demasiado o muy poco puede ser\nun problema durante el duelo, especialmente en los primeros meses. Algunas personas no pueden\nconciliar el sue\u00f1o, as\u00ed que se quedan despiertas hasta altas horas de la noche, a veces durmiendo en\nel sill\u00f3n reclinable y nunca se acuestan. Algunas personas no quieren hacer nada m\u00e1s que dormir, ya\nque anestesia el dolor emocional. \u00a1Ninguno de los dos es saludable!<\/p>\n
Mover el cuerpo es agotador. Tomarse el tiempo para moverse con regularidad puede ayudarle a\ncansarse m\u00e1s, lo que facilita conciliar el sue\u00f1o a la hora de acostarse. Dormir es crucial para muchas\nfunciones cerebrales, y cuando no duerme lo suficiente, puede empezar a afectar todo, desde su\nestado de \u00e1nimo hasta su vida social. De nuevo, un monitor de actividad f\u00edsica es una inversi\u00f3n\nvaliosa para saber cu\u00e1nto duerme realmente y as\u00ed poder hacer ajustes.<\/p>\n
Hay muchas maneras sencillas de empezar a mover m\u00e1s el cuerpo, \u00a1pero todo se reduce a que usted\ndecida hacerlo! Pasear a su perro es una excelente manera de incorporar unos minutos de ejercicio a\nsus rutinas, \u00a1quiz\u00e1s incluso por la ma\u00f1ana y por la noche! Si no tiene perro, podr\u00edas ofrecerse a pasear\nuno para su vecino o ser voluntario en el refugio de animales local. \u00a1Siempre necesitan paseadores de\nperros!<\/p>\n
Puede fijarse metas relacionadas con ordenar, reorganizar, ordenar y limpiar su casa. Las tareas\ndom\u00e9sticas sencillas pueden sumar muchos pasos al d\u00eda: correr de una habitaci\u00f3n a otra, subir y bajar\nescaleras, o levantar y mover cosas. Aqu\u00ed tiene un pasaje b\u00edblico interesante: Proverbios 31:17: \u00abCi\u00f1e\nsu cintura con firmeza y esfuerza sus brazos.\u00bb<\/em><\/p>\n Algo que hice recientemente fue registrarme a un gimnasio. Decid\u00ed que no me matar\u00eda levantarme a\ntiempo para ir a una clase de aquagym a las 7:00 a. m. tres veces por semana. He conocido a un\nc\u00edrculo nuevo de gente, me encanta la clase, empiezo el d\u00eda m\u00e1s temprano y, adem\u00e1s, \u00a1me estoy\nsintiendo m\u00e1s fuerte despu\u00e9s de solo unos meses de ejercicio constante! Hay d\u00edas que, sinceramente,\ntodav\u00eda no me apetece levantarme (sobre todo ahora que empieza a oscurecer), pero es una decisi\u00f3n\nque tomo cada vez para mejorar mi estilo de vida a medida que envejezco. \u00bfY saben qu\u00e9? \u00a1Mi\nperspectiva est\u00e1 cambiando a medida que paso tiempo movi\u00e9ndome y riendo con un nuevo grupo de\namigos!<\/p>\n El camino m\u00e1s f\u00e1cil es dejar que el duelo domine nuestro libre albedr\u00edo para tomar buenas\ndecisiones. La Biblia nos dice que necesitamos \u201crenovar nuestra mente\u201d, y eso se relaciona con ver\nclaramente que estoy haciendo una inversi\u00f3n a largo plazo en mi calidad de vida al tomar decisiones\ndiarias para moverme un poco m\u00e1s. Algunas de ustedes pueden ser viudas j\u00f3venes que todav\u00eda\ncorren con sus hijos por todas partes. Ya llevan un estilo de vida activo, pero dediquen tiempo a su\npropio cuidado. Algunas de ustedes pueden ser mayores y sentir que es demasiado tarde para\nregistrarse a una clase de ejercicio, o tal vez su situaci\u00f3n significa que apenas pueden moverse. Nunca\nes demasiado tarde para empezar\u2026 despacio y con calma. \u00a1No necesita empezar a entrenar para un\ntriatl\u00f3n Ironman! Pero Dios tiene esto que decirte:<\/p>\n Zacar\u00edas 10:12 <\/em>\u201cLos fortalecer\u00e9 en el SE\u00d1OR <\/em>y\ncaminar\u00e1n en su nombre\u201d, dice el SE\u00d1OR.\u201d<\/em><\/p>\n Quiz\u00e1s la raz\u00f3n m\u00e1s importante por la que debemos movernos intencionalmente es que as\u00ed\nglorificamos y honramos a Dios al cuidar nuestro cuerpo. Aqu\u00ed hay varios pasajes b\u00edblicos que\n\nnos hacen reflexionar. T\u00f3mese un minuto para meditar en ellos.<\/p>\n 1 Corintios 10:31 \u201cPor tanto, ya sea que coman o beban, o que hagan otra cosa, h\u00e1ganlo todo para la\n\ngloria de Dios.\u201d<\/em><\/p>\n G\u00e1latas 6:9 \u201cNo nos cansemos, pues, de hacer el bien porque a su tiempo cosecharemos, si no\n\ndesmayamos.\u201d<\/em><\/p>\n Filipenses 4:13 \u201c\u00a1Todo lo puedo en Cristo\u00a0que me fortalece!.\u201d<\/em><\/p>\n Isa\u00edas 40:31 \u201cPero los que esperan en el Se\u00f1or renovar\u00e1n sus fuerzas; levantar\u00e1n las alas como\n\n\u00e1guilas.<\/em>\u00a0<\/span>Correr\u00e1n y no se cansar\u00e1n; caminar\u00e1n y no se fatigar\u00e1n.\u201d<\/em><\/p>\n Si ha estado permitiendo que el duelo te robe una mejor calidad de vida, le reto hoy a reconsiderarlo.\nHay un vers\u00edculo que encontr\u00e9 que me anim\u00f3 mucho porque refleja c\u00f3mo me sent\u00eda. \u00a1F\u00edjese metas\nrazonables y d\u00e9 sus primeros pasos HOY! \u00a1Me encantar\u00eda escuchar sus informes de progreso!<\/p>\n Hebreos 12:12\u00a0 <\/span>\u201cPor lo tanto, fortalezcan las manos debilitadas y las rodillas paralizadas.\u201d<\/em><\/p>\n Como siempre, sus pensamientos y comentarios son bienvenidos aqu\u00ed o puede enviarme un correo\nelectr\u00f3nico a \u00a0<\/a>. Si est\u00e1 buscando un nuevo prop\u00f3sito y un camino para seguir\nadelante, considere unirse a uno de nuestros grupos de Refocusing Widows, ya sea en persona o en\nl\u00ednea. Puede registrarse en www.refocusingwidows.org\/Groups<\/a>. \u00a1Esperamos conocerle!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Move It or Lose It! Exercise is key to our good health, our mobility, and our longevity. We all know this to be true, but…<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_mi_skip_tracking":false,"_customify_content_layout":"","_customify_sidebar":"","_customify_page_header_display":"default","_customify_disable_header":"","_customify_disable_header_top":"","_customify_disable_header_main":"","_customify_disable_header_bottom":"","_customify_disable_page_title":"","_customify_disable_content_vertical_padding":"","_customify_disable_footer_top":"","_customify_disable_footer_main":"","_customify_disable_footer_bottom":"","_customify_breadcrumb_display":"","_customify_header_transparent_display":"","footnotes":""},"categories":[24,25,9,48,11,35],"tags":[],"class_list":["post-1269","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-encouragement","category-grief","category-inspirational","category-moving-ahead","category-personal-growth","category-self-care"],"acf":[],"yoast_head":"\n