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Hemos hablado de comer alimentos nutritivos, beber mucha agua y mover el cuerpo... pero \u00bfqu\u00e9 hay\ndel sue\u00f1o? El \u00faltimo de estos cuatro componentes del bienestar que queremos considerar es el\nsue\u00f1o. \u00bfDuerme lo suficiente para mantener su mente y cuerpo frescos y renovados?<\/p>\n
Una de dos disfunciones del sue\u00f1o suele darse en las viudas recientes: \u00a1dormir demasiado o no\ndormir nada! Ninguna de las dos demuestra un equilibrio saludable. Tendemos a caer en extremos\ncuando se trata de dormir. Algunas mujeres ya no pueden dormir en su cama o incluso en la\nhabitaci\u00f3n que compartieron con su pareja durante 30, 40 o 50 a\u00f1os. Algunas mujeres no pueden\ndesprenderse del juego de cama tama\u00f1o king que compraron juntos. Algunas se quedan en el mismo\nlado de la cama, \u00a1y otras se cambian al de \u00e9l! \u00a1Algunas se quedan de lado y llenan el de \u00e9l con todas\nlas almohadas adicionales! Y luego est\u00e1n las que tenemos un perro, \u00a1y el resto es historia!<\/p>\n
Muchos factores contribuyen a los trastornos del sue\u00f1o. Si usted fue una cuidadora durante un\ntiempo largo, su cuerpo probablemente se adapt\u00f3 a dormir m\u00e1s ligero y a dormir menos debido a sus\nresponsabilidades de cuidado. En mi caso, ten\u00eda que estar siempre medio despierta para saber si\nDave se estaba ahogando o ten\u00eda problemas respiratorios que requer\u00edan atenci\u00f3n. Y luego estaban los\nmedicamentos programados cada 2-4 horas, d\u00eda y noche. \u00bfQui\u00e9n ten\u00eda tiempo para conseguir ese\nsue\u00f1o profundo y reparador que el cuerpo necesita? Al igual que cuando llega a casa con un beb\u00e9\nreci\u00e9n nacido, aprendimos a dormir con los o\u00eddos siempre atentos y el cuerpo siempre alerta ante\nuna emergencia. Con el tiempo, cuando ya no eres responsable del cuidado de otra persona, tu\ncuerpo deber\u00eda readaptarse a su propio horario de sue\u00f1o. \u00a1La palabra clave aqu\u00ed es "deber\u00eda"! Como\nbien sabemos, esto no siempre sucede, al menos durante la primera parte del proceso.<\/p>\n
Una noche de sue\u00f1o normal para la mayor\u00eda de los adultos deber\u00eda ser de 7 a 9 horas, seg\u00fan sus\nnecesidades individuales. Esto le da tiempo al cuerpo para pasar por las importantes etapas del\nsue\u00f1o. \u00bfCu\u00e1les son? B\u00e1sicamente, se dividen en cuatro categor\u00edas: la vigilia (est\u00e1 despierta), el sue\u00f1o\nREM (cuando sue\u00f1a), un sue\u00f1o un poco m\u00e1s profundo y el sue\u00f1o profundo (donde se repara y\nrestaura). Cada etapa es importante para mantener una buena salud mental y f\u00edsica. Puedes pasar\npor estas etapas varias veces durante tus horas de sue\u00f1o, \u00a1incluso despertarte y no recordarlo!<\/p>\n
El sue\u00f1o es el tiempo de inactividad que permite a su cuerpo realizar tareas esenciales de\nmantenimiento, como cuando el personal de limpieza entra a reorganizar la oficina por la noche.\nDurante el tiempo que est\u00e1 un poco inconsciente, su cuerpo trabaja en la memoria, las hormonas y el\nsistema inmunitario. Mejora su capacidad de aprendizaje, le d\u00e1 un descanso a su coraz\u00f3n e incluso\npuede reducir su presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Seg\u00fan numerosas escrituras, dormir es un regalo de Dios. \u00c9l promete dar a sus hijos un sue\u00f1o dulce y\nreparador. \u00a1Tambi\u00e9n promete protegerle mientras duerme! A menudo, el miedo a estar sola en casa\nes la causa de no poder dormir. Cuando comprendemos que dormir tranquila es un regalo de Dios y que \u00c9l vela por nosotras constantemente, se vuelve mucho m\u00e1s f\u00e1cil descansar adecuadamente. El\nSalmo 121:4 nos dice: \u00abHe aqu\u00ed, no se adormecer\u00e1 ni dormir\u00e1 el que guarda a Israel\u00bb. <\/em>\u00a1\u00c9l nunca cierra\nlos ojos!<\/p>\n Tome unos minutos para reflexionar en los siguientes vers\u00edculos:<\/p>\n Cuando te acuestes no tendr\u00e1s temor; m\u00e1s bien, te acostar\u00e1s y tu sue\u00f1o ser\u00e1 dulce. \u2013 Proverbios 3:24<\/em><\/p>\n \u00a0En paz me acostar\u00e9, y tambi\u00e9n dormir\u00e9; porque solo t\u00fa, oh Se\u00f1or, me haces vivir seguro. \u2013 Salmo 4:8<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em>En vano se levantan de madrugada y van tarde a reposar comiendo el pan con dolor;\n\nporque a su amado dar\u00e1 Dios el sue\u00f1o. \u2013 Salmo 127:2<\/em><\/p>\n Adem\u00e1s de meditar y confiar en las promesas de Dios, que es tan importante, hay algunas cosas que\npuede hacer para dormir bien.<\/p>\n 1.) Mant\u00e9nga un horario regular para dormir y despertarse. Recibir mucha luz brillante durante el d\u00eda\ny tener su habitaci\u00f3n oscura por la noche te ayudar\u00e1 a mantener sus ritmos cardiacos regulares. \u00a1Su\ncuerpo sabr\u00e1 cu\u00e1ndo es hora de dormir!<\/p>\n 2.) Limite el tiempo que pasa frente a pantallas (luz azul) dos horas antes de acostarse. La luz azul por\nla noche enga\u00f1a a su cuerpo haci\u00e9ndole creer que es de d\u00eda y reduce considerablemente la cantidad\nde melatonina (hormona que induce el sue\u00f1o) que produce.<\/p>\n 3.) No tome cafe\u00edna a \u00faltima hora del d\u00eda ni por la noche. Los estimulantes le mantendr\u00e1n despierta.<\/p>\n 4.) Haga mucho ejercicio, \u00a1pero no justo antes de acostarse!<\/p>\n 5.) Optimice su entorno de sue\u00f1o: reduzca el ruido, oscurezca la habitaci\u00f3n y use una cama y una\nalmohada c\u00f3modas.<\/p>\n A medida que avanza en el proceso de duelo, necesitar\u00e1 reeducar su mente y cuerpo para saber\ncu\u00e1ndo debe estar activa y cu\u00e1ndo debe dormir. No se desanime. La perseverancia dar\u00e1 sus frutos y\nvolver\u00e1 a disfrutar de los beneficios de una buena nutrici\u00f3n, hidrataci\u00f3n, ejercicio y sue\u00f1o reparador.<\/p>\n Como siempre, sus pensamientos y comentarios son bienvenidos aqu\u00ed o puede enviarme un correo\nelectr\u00f3nico a \u00a0<\/a>. Si est\u00e1 buscando un nuevo prop\u00f3sito y un camino para seguir\nadelante, considere unirse a uno de nuestros grupos de Refocusing Widows, ya sea en persona o en\nl\u00ednea. Puede registrarse en www.refocusingwidows.org\/Groups<\/a>. \u00a1Esperamos conocerle!<\/p>\n Rock-a-bye Baby! We\u2019ve talked about eating nutritious meals, drinking plenty of water, and moving our bodies\u2026but what about sleep? The last of these four wellness…<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[24,25,48,11,35],"tags":[],"class_list":["post-1282","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-encouragement","category-grief","category-moving-ahead","category-personal-growth","category-self-care"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/refocusingwidows.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Wavy-lines.jpg\")
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