¡Que tengas un Día de Acción de Gracias resiliente!

¡Que tengas un Día de Acción de Gracias resiliente!

¡Espera! ¿No debería decir «¡Feliz Acción de Gracias!»? Ése sería el saludo navideño habitual, pero hoy vamos a analizar cómo influye nuestro nivel de resiliencia en la forma en que afrontamos las fiestas. En lo más profundo de nuestro ser, todos anhelamos volver a tiempos mejores, tal vez debido a la pérdida del paraíso en el Jardín del Edén. Cómo gestionamos esa sensación de pérdida y cómo intentamos restablecer la «normalidad» en nuestras vidas depende en gran medida de nuestro nivel de resiliencia interna.

Empecemos con una definición: «La resiliencia es el proceso... de adaptarse con éxito a experiencias vitales difíciles o desafiantes, especialmente mediante la flexibilidad mental, emocional y conductual y el ajuste a las demandas externas e internas». Asociación Americana de Psicología - Adaptado de APA Dictionary of Psychology.

Esencialmente, la resiliencia describe el grado en que somos capaces de cambiar, adaptarnos o recuperarnos de una experiencia vital estresante. Con las fiestas en el horizonte, todos nos sentimos tentados de recordar lo que solíamos tener: tradiciones que nos encantaban, niños que daban brillo a la Navidad, momentos en familia. Nuestros corazones anhelan volver a esos días o, al menos, intentar recrear esos momentos especiales. Lo que toda viuda debe aceptar es que estas tradiciones nunca volverán a ser las mismas, por mucho que lo deseemos. Cambiar, aceptar y adaptarse se ha convertido en la norma para todos los aspectos de las vacaciones y, de hecho, de la vida.

Acción de Gracias es el acontecimiento que inicia una temporada centrada en la familia y la tradición. Dado que el Día de Acción de Gracias es también una época centrada en la gratitud, puede ser extremadamente difícil conciliar nuestro dolor y pérdida con nuestro deseo de encontrar bendiciones por las que podamos estar agradecidos. Los desencadenantes de las fiestas pueden surgir de la nada. Comidas favoritas, un villancico favorito, ir de compras, decorar el árbol de Navidad solo.....haciendo todas las cosas que solía hacer para preparar las fiestas. Incluso la ausencia de esa única persona alrededor de la mesa puede hacer que la pérdida parezca mucho más profunda. Nos encontramos rodeados por todas partes de imágenes de niños jugando con juguetes nuevos, familias felices y acontecimientos sociales llenos de diversión. Incluso la televisión está llena de música alegre, anuncios energéticos y, sí, ¡películas de Hallmark! De alguna manera, esto no resuena con nuestra realidad ante la profunda pérdida.

En los últimos años, he hablado con cientos de mujeres que experimentan distintos grados de resistencia ante la pérdida de un cónyuge. La mayoría diría que la sensación de pérdida y las situaciones desencadenantes ocasionales nunca desaparecen del todo. Sin embargo, tenemos opciones. Podemos rumiar sobre lo que no tenemos, o podemos dirigir nuestros pensamientos y energía hacia una nueva temporada, construir nuestra resistencia personal, ¡y quizás incluso encontrar la alegría de nuevo!

¿Cómo lo hacemos eficazmente? Buena pregunta. Dos áreas a las que podemos prestar mucha atención son el aprendizaje de habilidades de afrontamiento para lidiar con los desencadenantes y el cuidado personal intencionado durante las fiestas. Aprender a planificar con antelación es una importante habilidad de afrontamiento para ayudar a las viudas a manejar esos desencadenantes navideños. Todos sabemos que no hay muchas cosas en la vida que ocurran por accidente. La mayoría de los acontecimientos y experiencias requieren un poco de planificación.

Hace poco me sentí un poco triste por todos los cambios que se han producido en nuestras vacaciones desde que los nietos han crecido y Dave se ha ido. Cuanto más pensaba en ello, más deprimida me sentía. En ese momento, tomé una decisión. Empecé a tomar las riendas de las cosas. Empecé a planear cómo iban a ser las fiestas para mí este año. Empecé a escuchar música navideña en YouTube, a ver las películas de Hallmark, a añadir nuevos adornos, a planificar las luces de exterior y a programar acontecimientos que no habrían tenido lugar ni siquiera el año pasado. Planificar con antelación esas situaciones que pueden provocar desencadenantes inesperados es una habilidad de supervivencia esencial.

Otra habilidad de afrontamiento que puede ser útil cuando te encuentras desprevenido o abrumado por una oleada de dolor es respirar hondo unas cuantas veces. Permítase aceptar cualquier emoción que surja en ese momento. No existe la normalidad tras la pérdida de un cónyuge. Lo que sientes es simplemente lo que sientes. Puede ser tristeza, o quizás oleadas de nostalgia, añorando que las cosas vuelvan a ser como antes. Permitirse SENTIR realmente las emociones las suavizará y las hará más manejables. Te darás cuenta de que si te das la gracia, en realidad estarás construyendo resiliencia. Recuperar la estabilidad y la paz será mucho más rápido.

¿Y qué hay del autocuidado? Hemos hablado muchas veces de la importancia de cuidarse física, emocional y espiritualmente. Muchas veces, con las prisas de las fiestas, nuestro autocuidado tiende a quedarse en el camino. Nos excedemos con el azúcar, nos saltamos las horas de ejercicio, quemamos la vela por los dos extremos, ¡lo que provoca que no durmamos lo suficiente! El resultado es que corremos el riesgo de sufrir enfermedades físicas o depresión emocional. Esto puede requerir cierta intencionalidad, pero asegúrate de cuidarte durante las próximas fiestas. No te saltes lo básico: comida, agua, ejercicio y descanso. Y tómate un respiro si te sientes agotado y abrumado. No hay ninguna ley que diga que simplemente DEBES asistir a todo - ¡o incluso hacer todo lo que solías hacer!

Encarar las fiestas con este enfoque equilibrado de habilidades de afrontamiento planificadas y autocuidado fomentará la resiliencia interna y externa. Todas las fiestas suponen un reto, pero puede resultar especialmente difícil cuando se añade el dolor a la mezcla. Concédete gracia y centra tus pensamientos y emociones en la verdadera razón de todas las celebraciones.

El establo de Jesús no estaba decorado con luces parpadeantes, ¡aunque tenía una enorme estrella! María y José no anunciaron el nacimiento de Jesús, ¡aunque sí lo anunciaron! No hubo cantata de Navidad en la iglesia o en la escuela, ¡pero un coro de ángeles cantó en su nacimiento! Mantener nuestro enfoque en Él y en Su propósito eterno nos ayuda a permanecer centrados. Con eso como nuestra ancla, todo el resto de las actividades estacionales pueden convertirse realmente en una alegre celebración.

Al comienzo de una nueva temporada de vacaciones, recuerde planificar intencionadamente aquellas situaciones que le pillen desprevenido, así como su autocuidado personal. Mantén la concentración y disfruta de toda la actividad. Como siempre, tus pensamientos y comentarios son bienvenidos aquí o puedes enviarme un correo electrónico a sheryl@freshhope.us. Si está buscando un nuevo propósito y un camino para seguir adelante, considere unirse a uno de nuestros grupos de Refocusing Widows, ya sea en persona o en línea. Puede registrarse en www.refocusingwidows.org/Groups. ¡Esperamos conocerle!