¡Muévalo o piérdalo!

¡Muévalo o piérdalo!

El ejercicio es clave para nuestra buena salud, movilidad y longevidad. Todos lo sabemos, pero ¿cuántas razones se le ocurren para no hacer ejercicio? Hace demasiado calor; hace demasiado frío; el gimnasio está demasiado lejos; tengo mucho que hacer; no me gusta hacer ejercicio sola; no me gusta estar en clase; y la lista continúa... ¡Quizás incluso tenga excusas realmente originales!

Tras la pérdida de un cónyuge, parece que el papeleo, los detalles que requieren atención y las exigencias de tiempo y energía no tienen fin. Probablemente recordemos comer cuando finalmente tengamos hambre, y nadie pasa mucho tiempo sin beber agua; pero siempre podemos encontrar algo que hacer en lugar de cualquier tipo de movimiento o ejercicio.

¡Una de las mejores herramientas que he encontrado para mantenerme en movimiento es mi Apple Watch! Cuando empecé a registrar mis pasos durante el día, ¡me sorprendió lo poco que me movía! ¡Con razón tenía las articulaciones rígidas, me dolían los músculos y caminar me costaba! Una de las leyes de la inercia dice que un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo a menos que otra fuerza lo mueva. Esto es particularmente cierto en nuestro cuerpo. Cuanto menos nos movemos, ¡menos queremos movernos! …y más difícil se vuelve movernos.

Bueno, pero probablemente se pregunte cómo moverse más ayuda con el duelo. La respuesta está en que esta "ley de la inercia" también suele funcionar en sentido contrario. "Un objeto en movimiento tiende a permanecer en movimiento a menos que una fuerza externa actúe sobre él". Una vez que empieza a moverse más, se siente mejor, nota que tiene más energía, su perspectiva mental mejora y, de repente, ¡se da cuenta de que realmente disfruta más moviéndose!

El duelo es doloroso, mental, emocional y físicamente. Pero una forma de aliviar parte de ese dolor es mover el cuerpo. El movimiento y el ejercicio provocan una reacción física en nuestros cuerpos, que de hecho puede hacernos sentir mejor en todos los sentidos. Sin entrar en detalles científicos, créame cuando le digo que el movimiento libera sustancias químicas que actúan como analgésicos en los receptores del cerebro. ¡Le duele menos sin medicamentos!

Lo crea o no, moverse más puede ayudarle a dormir mejor. Dormir demasiado o muy poco puede ser un problema durante el duelo, especialmente en los primeros meses. Algunas personas no pueden conciliar el sueño, así que se quedan despiertas hasta altas horas de la noche, a veces durmiendo en el sillón reclinable y nunca se acuestan. Algunas personas no quieren hacer nada más que dormir, ya que anestesia el dolor emocional. ¡Ninguno de los dos es saludable!

Mover el cuerpo es agotador. Tomarse el tiempo para moverse con regularidad puede ayudarle a cansarse más, lo que facilita conciliar el sueño a la hora de acostarse. Dormir es crucial para muchas funciones cerebrales, y cuando no duerme lo suficiente, puede empezar a afectar todo, desde su estado de ánimo hasta su vida social. De nuevo, un monitor de actividad física es una inversión valiosa para saber cuánto duerme realmente y así poder hacer ajustes.

Hay muchas maneras sencillas de empezar a mover más el cuerpo, ¡pero todo se reduce a que usted decida hacerlo! Pasear a su perro es una excelente manera de incorporar unos minutos de ejercicio a sus rutinas, ¡quizás incluso por la mañana y por la noche! Si no tiene perro, podrías ofrecerse a pasear uno para su vecino o ser voluntario en el refugio de animales local. ¡Siempre necesitan paseadores de perros!

Puede fijarse metas relacionadas con ordenar, reorganizar, ordenar y limpiar su casa. Las tareas domésticas sencillas pueden sumar muchos pasos al día: correr de una habitación a otra, subir y bajar escaleras, o levantar y mover cosas. Aquí tiene un pasaje bíblico interesante: Proverbios 31:17: «Ciñe su cintura con firmeza y esfuerza sus brazos.»

Algo que hice recientemente fue registrarme a un gimnasio. Decidí que no me mataría levantarme a tiempo para ir a una clase de aquagym a las 7:00 a. m. tres veces por semana. He conocido a un círculo nuevo de gente, me encanta la clase, empiezo el día más temprano y, además, ¡me estoy sintiendo más fuerte después de solo unos meses de ejercicio constante! Hay días que, sinceramente, todavía no me apetece levantarme (sobre todo ahora que empieza a oscurecer), pero es una decisión que tomo cada vez para mejorar mi estilo de vida a medida que envejezco. ¿Y saben qué? ¡Mi perspectiva está cambiando a medida que paso tiempo moviéndome y riendo con un nuevo grupo de amigos!

El camino más fácil es dejar que el duelo domine nuestro libre albedrío para tomar buenas decisiones. La Biblia nos dice que necesitamos “renovar nuestra mente”, y eso se relaciona con ver claramente que estoy haciendo una inversión a largo plazo en mi calidad de vida al tomar decisiones diarias para moverme un poco más. Algunas de ustedes pueden ser viudas jóvenes que todavía corren con sus hijos por todas partes. Ya llevan un estilo de vida activo, pero dediquen tiempo a su propio cuidado. Algunas de ustedes pueden ser mayores y sentir que es demasiado tarde para registrarse a una clase de ejercicio, o tal vez su situación significa que apenas pueden moverse. Nunca es demasiado tarde para empezar… despacio y con calma. ¡No necesita empezar a entrenar para un triatlón Ironman! Pero Dios tiene esto que decirte:

Zacarías 10:12 “Los fortaleceré en el SEÑOR y caminarán en su nombre”, dice el SEÑOR.”

Quizás la razón más importante por la que debemos movernos intencionalmente es que así glorificamos y honramos a Dios al cuidar nuestro cuerpo. Aquí hay varios pasajes bíblicos que nos hacen reflexionar. Tómese un minuto para meditar en ellos.

1 Corintios 10:31 “Por tanto, ya sea que coman o beban, o que hagan otra cosa, háganlo todo para la gloria de Dios.”

Gálatas 6:9 “No nos cansemos, pues, de hacer el bien porque a su tiempo cosecharemos, si no desmayamos.”

Filipenses 4:13 “¡Todo lo puedo en Cristo que me fortalece!.”

Isaías 40:31 “Pero los que esperan en el Señor renovarán sus fuerzas; levantarán las alas como águilas. Correrán y no se cansarán; caminarán y no se fatigarán.”

Si ha estado permitiendo que el duelo te robe una mejor calidad de vida, le reto hoy a reconsiderarlo. Hay un versículo que encontré que me animó mucho porque refleja cómo me sentía. ¡Fíjese metas razonables y dé sus primeros pasos HOY! ¡Me encantaría escuchar sus informes de progreso!

Hebreos 12:12  “Por lo tanto, fortalezcan las manos debilitadas y las rodillas paralizadas.”

Como siempre, sus pensamientos y comentarios son bienvenidos aquí o puede enviarme un correo electrónico a sheryl@freshhope.us. Si está buscando un nuevo propósito y un camino para seguir adelante, considere unirse a uno de nuestros grupos de Refocusing Widows, ya sea en persona o en línea. Puede registrarse en www.refocusingwidows.org/Groups. ¡Esperamos conocerle!