Agua, Agua por todos lados

Water, Water, All Around

En la última publicación, hablamos sobre la importancia de mantener una buena nutrición después de enviudar. Hoy queremos abordar el segundo aspecto fundamental para nuestro bienestar y autocuidado: la hidratación. Muchos de los problemas de salud que experimentamos se deben directamente a la falta de agua. ¿Sabía que casi el 75 % de su cuerpo es agua? ¿No es de extrañar que necesitemos agua para funcionar correctamente? Un estudio de la Universidad de Connecticut descubrió que incluso una disminución del 1,5 % en el volumen de agua corporal puede afectar considerablemente el estado de ánimo, los niveles de energía y las capacidades cognitivas. ¡Ciertamente no necesitamos que esto siga ocurriendo cuando ya lidiamos con emociones inestables, agotamiento y la confusión de la viudez!

Hablemos un momento sobre por qué beber agua es tan importante durante el duelo por una pérdida significativa.

1.)   Salud Física: Una buena hidratación contribuye a funciones corporales como la digestión, la circulación y la regulación de la temperatura. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, fatiga y mareos, lo que agrava el impacto emocional y físico del duelo. Podríamos empezar a notar problemas como pérdida de memoria, falta de concentración, debilidad física y más problemas de equilibrio y caídas. Intente beber más agua para aliviar estos síntomas; ¡vale la pena intentarlo!

2.)   Niveles de Energía: Mantenerse hidratada ayuda a mantener los niveles de energía, lo que nos permite afrontar las exigencias del proceso de duelo y el estrés emocional de la pérdida. El duelo en sí mismo es agotador y agota nuestras reservas de energía. ¡No lo empeore deshidratándose!

3.)  Función Cognitiva: La deshidratación puede afectar la función cognitiva, dificultando la concentración y la toma de decisiones. Beber agua ayuda a mantener la mente despejada y enfocada, lo cual es vital durante el proceso de duelo. ¿Busque una manera de aliviar la niebla mental? ¡Beba agua!

4.)   Regulación del estado de ánimo: Mantenerse hidratada puede estabilizar el estado de ánimo, facilitando el manejo de las fluctuaciones emocionales durante el proceso de duelo. ¡Ya sabemos que nuestras emociones pueden ser muy diversas! Beber agua puede proporcionar una pausa relajante y ayudar a recuperar el equilibrio emocional. Los expertos médicos afirman que la deshidratación puede agravar la depresión y la ansiedad, dos efectos secundarios comunes del duelo. La deshidratación y la depresión están interconectadas de varias maneras, y la deshidratación crónica es un posible síntoma de depresión.

5.)   Calidad del Sueño: El duelo puede interrumpir el sueño y la deshidratación puede empeorar su calidad. Mantenerse hidratado puede ayudar a garantizar un sueño reparador durante estos momentos difíciles.

Cuando nuestra situación parece abrumadora y ya tenemos dificultades para recordar todo lo que debemos atender, no es de extrañar que olvidemos algo tan simple como comer o beber. A menudo pensamos que consumimos mucho más de lo que realmente consumimos. Recuerdo haber cuidado a mi madre después de una cirugía y recordarle que necesitaba beber más líquidos. Su respuesta fue: "¡Bebo todo el tiempo!". En realidad, tenía un vaso de agua junto a su silla, ¡y probablemente bebía unos 110 mililitros en todo el día! ¡La mejor manera de controlar esto es simplemente anotarlo! ¡Le sorprenderá lo poco que bebe!

Quizás se pregunte: "¿Cuánta agua necesito beber?". La mayoría de los entrenadores físicos sugieren beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. Por ejemplo, si pesa 63 kilos, debería beber aproximadamente 2 litros de agua. ¡Eso equivale a más de dos cuartos de galón de agua al día! A primera vista, ¡parece casi imposible! Pero hay algunas maneras de aumentar gradualmente nuestro consumo. Considere estas:

• Lleva una botella de agua con usted a dondequiera que vaya. Así podrá beber cuando le apetezca, ¡aunque no tenga mucha sed! Llev siempre uno en el coche. Y, por cierto, el café deshidrata, ¡así que no lo cuente como agua!
• Realice un seguimiento de su consumo. Intente consumir la cantidad óptima de agua cada día, al menos la mitad de su peso corporal en onzas. ¡Ahí lo tiene! La mitad de su peso corporal. Curiosamente, beber esa cantidad le ayudará a perder peso.
• Ajuste su consumo para alcanzar la mitad de su consumo recomendado al mediodía. Siempre puedes terminar aproximadamente una hora antes de irte a dormir. ¡Probablemente sea una buena idea si no quieres estar despierto toda la noche corriendo al baño!
• Consuma alimentos ricos en agua. Incluya en su dieta frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, pepinos y naranjas.

Antes de terminar este tema, veamos lo que la Biblia dice sobre el agua. Sin entrar en detalles, podemos decir que las Escrituras están repletas de referencias al agua. Simboliza al Espíritu Santo en muchas ocasiones, y también sugiere limpieza, purificación, dedicación, sanidad y refrigerio. La idea de refrigerio es particularmente interesante en relación con el duelo. Así como es importante recordar beber agua física, también es importante recordar beber el agua de la vida espiritualmente, dedicando tiempo a las Escrituras y pidiéndole a Dios que nos ayude a sanar el corazón y refrescar el espíritu. Considere este versículo:

“Pero cualquiera que beba del agua que yo le daré, nunca más tendrá sed sino que el agua que yo le daré será en él una fuente de agua que salte para vida eterna.” – Juan 4:14

Les dejo este reto: "¿Están bien regados?" ¿Tanto física como espiritualmente? ¡Conviértanlo en su prioridad esta semana!

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